Kilo kaybı için doğru porsiyon boyutlarını uygulamayı öğrenerek porsiyon bozulmasını önleyin. Evet, orada her şey süper boyutta. Geri dönün ve porsiyonları ve kalorileri kırpmak için bu kolay ipuçlarından bazılarını kullanın.
Porsiyon Önerileri
1. Tabakları, kaseleri ve bardakları küçültün
Tıpkı konteyner büyük olduğunda porsiyonların daha küçük olduğuna inandığımız gibi, konteyner daha küçük olduğunda porsiyonların daha büyük olduğunu düşünüyoruz. Daha küçük bir salata tabağı veya tabağı, mini bir kase ve daha küçük bardaklar kullanarak kendinize bir iyilik yapın. Bunun nasıl yardımcı olması şaşırtıcı! Küçük boyutlu tabak ve bardak bulmayı seviyorum. Antika pazarları bu buluntular için harikadır. Büyük tabakları salatalar için ve büyük bardakları su için saklayın.
2. Ölçü kaplarını, kaşıkları ve tartıyı çıkarın.
Genelde porsiyonlarımızı hafife aldığımız için porsiyonlarınızı tartmak ve ölçmek gerçekten göz açıcı olabilir. Hızlı bir şekilde porsiyonlarınızı küçültürken ve belirli kaplara uyan miktarları hesaplarken bulacaksınız. Yakında, en sevdiğiniz kasenin bir fincan makarnayı nasıl tuttuğunu veya bu sevimli küçük kasenin, 3 fincan içeren büyük kase yerine yarım fincan dondurma için mükemmel olduğunu göreceksiniz.
3. Yemeğinizi önceden kaydedin ve saniyeler içinde geri dönmeyin
Yemekten önce kalori bütçenize uyan yiyecek ve içecek miktarını kaydedin ve buna bağlı kalın. Önceden yemeğiniz için bir şablon haline gelir.
4. Atıştırmalıklarınızı daima porsiyonlayın
Çantalardan ve kutulardan asla akılsızca atıştırmalıklar yemeyin, çünkü ne kadar tükettiğinizi asla bilemezsiniz. Bunun yerine, kaptaki porsiyon boyutuna bakın ve bir kaseye veya tabağa bölün. Ayrıca, elma, portakal ve muz gibi daha küçük meyveler arayın çünkü taze meyveler bile büyüdü. Bazı dev elmalar 5 meyve porsiyonuna eşittir! Bu günlerde kafanız büyüklüğünde patates bulabilirsiniz. Avokadonun çeşitli boyutları vardır, peki gerçek porsiyon nedir? Muazzam miktarda kalori tasarrufu sağlamak için daha küçük porsiyonlar arama arayışına çıkın.
5. Restoranlarda porsiyonları bölün
Restoran porsiyonları o kadar büyük olabilir ki, tek bir öğün tüm bir günün kalori bütçesine ulaşabilir! Genellikle fazladan kalori yükleyen restoran salatalarına aldanmayın. Bununla yüzleşin, tüketiciler olarak dışarıda yemek yerken paramızın karşılığını almak istiyoruz. Bir canavar yarattık çünkü restoranlar kesinlikle bizi tatmin etmek için harekete geçti. Sonuç, bel bölgesi için ciddi sorun anlamına gelir. Sık sık dışarıda yemek yerseniz, porsiyonlar size normal görünmeye başlar ve aniden porsiyon bozulmasının kurbanı olursunuz.
Ne yapalım? Bir antreyi biriyle bölebilirsiniz. Ayrıca her şeyi ikiye bölebilir ve yarısını başka bir öğün için yanınıza alabilirsiniz. Bu bir kalori tasarrufu sağlayabilir ve ayrıca size biraz para kazandırabilir. Artı, artık öğle yemeğinizi yarına hazırladınız! Kilo kaybı için porsiyon boyutlarını bölmek, yolda kalmanın ve dışarıda yemekten zevk almanın en kolay yollarından biridir.
6. Yavaşlayın ve yemeğin tadını çıkarın
Midenizin beyninize tok olduğunuzu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer. Senden emin değilim ama 20 dakikada çok yemek yiyebilirim. Hızlı yiyen biriyseniz, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin ve yemeğinizi bu kadar uzun süre sürdürebilecek misiniz bir bakın. Yavaşlayın ve her bir lokmanın tadını çıkarın. Çatalınızı ısırıklar arasına koyun veya hızı yavaşlatmak için yemek çubukları kullanın. Aynı zamanda yemeğe aşırı derecede başlamayı önlemeye yardımcı olur. Aşırı aç olmak sizi aşırı yemeye hazırlar.
